Da li gubite kilograme već duže vrijeme, ali proces je usporen? To znači da moramo pomoći tijelu da krene dalje, da potakne metabolizam. Kako uraditi? Postoji mnogo jednostavnih načina za ubrzavanje gubitka kilograma.
Šta će vam pomoći ubrzati proces mršavljenja?
Dakle, gubitak kilograma postat će brži ako se smanji udio. Trebate odabrati tanjir i tamo staviti hranu. I trebate jesti češće, tako da osjećaj gladi ne muči.
Jednostavan način da pojačate metabolizam je popiti čašu vode prije jela. Poboljšat će rad probavnih organa, ublažiti zatvor i, naravno, ubrzati metabolizam. Limunov sok se može dodati u vodu. Ne morate odmah popiti čašu vode, možete početi s pola čaše. Glavna stvar je razviti naviku pijenja prije jela.
Pomoći će ubrzati gubitak kilograma i pravilnu večeru. Morate odabrati lako probavljive proteine i vlakna. Odnosno, pogodna su jela od jaja, ribe, svježeg sira i povrća. Ali meso ne vrijedi jesti navečer.
Spavanje ponekad može pomoći. Ako redovito ne spavate dovoljno, malo je vjerojatno da će se razgovarati o gubitku kilograma. Stoga morate spavati najmanje 7-8 sati dnevno. Štoviše, san bi trebao biti miran i zdrav, što znači da navečer trebate prošetati, provjetriti spavaću sobu, isključiti sve što može izazvati uzbuđenje prije spavanja.
Jednostavan način bržeg mršavljenja je jesti samo zdravu hranu. Ako jedete nemasno meso i ribu, puno voća i povrća, mliječnih proizvoda, a istovremeno se odričete kiflica i slatkiša, hrane s aditivima i nezdrave brze hrane, tada će gubitak kilograma ići brže. Dakle, vrijedi analizirati vašu prehranu. Možda se pravilno hranite cijeli dan, a navečer osjećate snažan osjećaj gladi i prejedanja? Ili mislite da bi glavni obroci trebali biti zdravi, a možete malo prigristi kiflicu?
Povrće koje mora biti uključeno u prehranu
Određeno povrće puno pomaže u procesu mršavljenja. Postoje voće koje uklanja višak vode iz tijela, ubrzava metabolizam, čisti crijeva i pomaže bržem razgradnji masti. Uz to, sve povrće ima malo kalorija, pa čak i velik broj njih ne može dovesti do viška kilograma. A istovremeno, vlakna koja se nalaze u plodovima savršeno zasićuju, pa osjećaj gladi nakon jedenja povrća neće mučiti.
Stoga je nužno u prehranu uključiti povrće koje pomaže bržem mršavljenju. Neke od njih treba jesti sirove, a neke dinstati, kuhati, peći.
Svo povrće je zdravo, ali ima nekih koje morate svakodnevno uvrstiti u svoj meni. Evo najkorisnijih:
- celer - i korijen i stabljika;
- krastavci;
- tikvice;
- tikva;
- Paprika;
- bilo koji kupus;
- repa;
- rajčica;
- luk i beli luk;
- crnooki grašak.
Svo ovo povrće ne sadrži samo mnogo vitamina i minerala, već čisti crijeva, poboljšava metaboličke procese, ublažava pretjerani apetit i želju za slatkim i edeme.
Treba imati na umu da salate od ovog povrća treba začiniti samo zdravim umacima. Majoneza, pavlaka i ostali visokokalorični umaci neće raditi. Limunov sok, biljno ulje, vinski ocat najbolji su preliv za povrće. Ovo je vrlo važno za mršavljenje. Napokon, višak kilograma može se neprimjetno stvoriti zbog upotrebe masnih umaka.
Dakle, jednostavan način za ubrzavanje gubitka kilograma je redovito jesti zdravo povrće.
Vježba za brzo mršavljenje.
Još jedan sjajan način da se oslobodite viška kilograma je povećanje fizičke aktivnosti. Vježba pomaže bržem sagorijevanju kalorija, pojačava metabolizam i jača mišiće.
Treba imati na umu da čak i ako trenirate 2-3 puta sedmično u teretani ili posjetite bazen, to nije dovoljno.
Prvo, potrebno je cjelokupni način života učiniti pokretnijim. Odnosno kretati se uvijek i gdje god je to moguće. Hodajte kući pješice ili barem prođite kroz nekoliko stajališta, popnite se stepenicama i odbijte lift, igrajte igre s djecom na otvorenom, napravite kratku jutarnju vježbu.
Drugo, povremeno morate mijenjati fizičku aktivnost. Vremenom se tijelo prilagođava određenom programu treninga, a takva fizička aktivnost postat će manje efikasna. Zbog toga je potrebno naizmjenično trenirati. Na primjer, provedite 20 minuta na sobnom biciklu, a zatim pola sata vodite aerobik u vodi. Štaviše, nije potrebno svakodnevno izvoditi različite vježbe. To možete učiniti nakon nekoliko tjedana treninga.
Treće, preporučljivo je izvoditi kratke vježbe tokom dana. Na primjer, sisanje trbuha ili stezanje mišića zadnjice. To su neugledne vježbe, pa ih možete izvoditi na poslu, u transportu, dok šetate. Činilo bi se laganom fizičkom aktivnošću, ali njen učinak premašit će sva očekivanja.
I još jedna vrlo zanimljiva stvar: nakon intenzivne fizičke aktivnosti apetit se smanjuje. Odnosno, nakon treninga bit će dovoljno omleta i salate ili čak čaše jogurta s cimetom.
Mali trikovi
Mali trikovi pomoći će ubrzati proces mršavljenja. Samo ne zaboravite na njih.
Evo najkorisnijih:
- jelima dodajte začine - cimet, đumbir, ljuta paprika pomažu bržem razgradnji masti;
- smanjiti unos soli - zadržava vodu u tijelu i doprinosi stvaranju edema;
- koristite sušeno voće i voće umjesto šećera;
- ne jedite u pokretu i jedite hranu polako - tako će se količina konzumirane hrane smanjiti;
- jednom tjedno dogovorite post - bolje je odabrati svoju omiljenu hranu;
- meso i riba uvijek se jedu sa začinskim biljem - to doprinosi boljoj probavi hrane;
- smanjiti apetit aromatičnim uljima, zdravim začinima (vanilija, cimet, anis);
- češće pijte zdrava pića - zeleni čaj, infuziju šipka, odvar iglica smreke (pomažu ubrzati metabolizam).
Gubitak kilograma je složen proces i ponekad se rezultati ne primjećuju odmah. U tom slučaju nemojte odustati, bolje je zapamtiti jednostavne načine koji će vam pomoći da brže izgubite kilograme. Moraju se postepeno uvoditi u vaš život, a tada će proces rješavanja suvišnih kilograma opet ići brzim tempom.